일일 칼로리 소모량과 칼로리 관리 - 칼로리표

성인 남자의 경우 일일 2300~2500Kcal를 소비하며

여자의 경우 2000~2300Kcal를 소비한다고 한다.

 

이것은 평균치이며 개개인 마다 체중,나이,키,성별에 따라 다르며 계산법은 아래와 같다.

 

*기초 대사량 계산법

남자 : 66.47+(13.75x조절체중)+(5x키)-(6.76x나이)

여자 : 655.1+(9.56x조절체중)+(1.85x키)-(4.68x나이

일일 Kcal소모량은 기초대사량과 생활대사량의 합계로 산출되어진다.

생활대사량 계산법은6:4=기초대사량:생활대사량

공식을 이용하면 된다고 한다.

이것값들의 합계가 특별히 운동을 하지 않았을때의 Kcal소모량이라고 한다.

 

다이어트에 있어서 칼로리 즉 식단 조절은 굉장히 중요하다고 생각한다.

무작정 굶는 다이어트보다는 적당한 식습관 관리와 적당한 운동이 요요현상을 막는

다이어트 방법이다.

 

그렇다면 당신의 칼로리 소모량을 계산해보고 섭취량 그리고 운동량을 안다면

보다 좋은 다이어트 길잡이가 될것이다.