반응형 Life/Diet7 다이어트 3개월반 약15kg 감량기,스위치온,식단,운동,위고비,러닝 안녕하세요 삶은어드벤처입니다. 저는 저만의 방법으로 약 3개월(3달) 반 동안 약15kg 감량에 성공하였습니다.요즘 일런 머스크가 위고비라는 다이어트 약으로 살을 빼고 그게 이슈가 되어 조만간 우리나라에도 들어온다고 하죠. 저는 흑수저라 그냥 막했는데 알고보니 제가 한 방법이 스위치온 다이어트 방법과 유사하더라고요. 어디까지나 유사한 것이지 그 방법은 아니라서 저만의 다이어트 식단,운동법(러닝), 힘든점, 고비 등을 공유해드리려고합니다.참고로 저 방식은 검증받은 방법은 아니라서 모든 사람들에게 보편적으로 통하는지 알 수 없습니다.단지 이런식으로 다이어트 하는 녀석도 있구나 하며 참고해 각자 자기만의 다이어트 법을 찾으시길 바라며 공유드리는 것이니 너무 의미를 두지는 마시고요. 아무쪼록 다이어트를 하신.. 2024. 11. 5. 스위치온?모르겠고 약 2개월간 10kg감량 나만의 식단,운동법 공개 안녕하세요 삶은어드벤처입니다. 요즘 포탈에 스위치온 다이어트가 이슈이더라고요. 저는 스위치온 다이어트 법은 아니지만 저만의 방법으로 약 2개월(2달)동안 10kg에 성공하였는데요. 그래서 그런 이슈를 보기도 했고, 한번 저의 다이어트 법과 식단, 운동법을 공유드리려고 합니다. 참고로 저는 체계라는 것이 전혀 없으며, 저만의 방법이라 모든 사람들에게 보편적으로 통하는지 검증된 바는 없습니다. 단지 그냥 요렇게 다이어트 하는 사람도 있구나 하고 참고해주시고 각자 자기만의 다이어트 법을 찾으시길 바랍니다. 다이어트 현재까지의 결과2024년 07월 13일 다이어트를 시작하기전 저는 83.6Kg이었습니다. 헬스장 갈때마다 인바디로 측정한 수치입니다. 그리고 9월 26일 체중이 72.7kg입니다. 한때 72.. 2024. 10. 8. 런닝 3개월차 처음 느낀 러너스하이/러닝화,가방,러닝복,러너스 하이뜻 안녕하세요 삶은어드벤처입니다. 저는 지난 3개월 동안 헬스장 런닝머신에서 런닝을 계속 해왔었습니다. 마음 같아서는 야외에서 하고 싶었지만 워낙 더웠던지라 게다가 자칫 무리하다가는 포기할게 될까봐 안전한 선택을 했죠. 그러다 며칠전 처음으로 러너스하이를 느껴 버렸습니다. 이참에 러너스하이가 무엇인지? 제 런닝화,러닝복,가방 그리고 러닝 패턴이 어떠한지? 제가 느낀 러너스하이가 어떠했는지 소상히 소개해 드리려고 합니다. 관심 가지고 읽어 주시면 감사하겠습니다. 꾸벅 러너스하이란?러너스하이란 런닝할때 30분이상 지속할때 얻게되는 성취감 또는 러닝의 쾌감을 말한다고 합니다. 러너스하이 외에 엑스사이즈하이,런닝하이,조깅하이라고 불리기도 하구요!런너스하이라는 용어는 캘리포니아 주립대학교 아놀드 맨델이라는 심리학 교.. 2024. 10. 3. 다이어트-잘못된 운동 법으로 인한 정체 꾸준히 운동과 식생활을 개선했음에도 불구 하고 몸무게가 줄지 않고 정체되어 있었다. 초반에 쫙빠지던 페이스가 있어서 그런지 이더딘 진행이 힘이 빠지게 만들었다. 문제가 과연 무엇일까.몇시간을 인터넷 서치를 하고 몇몇 지인에게 자문을 구해본 결과 문제점을 알아냈다. 이제껏 나만의 운동법에 문제가 있었던것 같다. 권장하는 운동법은 선 웨이트 트레인닝 후 러닝과 같은 유산소 운동이였던 것이다. 처음에 그런게 어디있어 생각했는데 인터넷을 서치해보니 과학적인 이유가 있었다. 웨이트 트레이닝시 필요하는 영양소는 탄수화물이라고 한다. 그러나 유산소 운동시 가장 먼저 쓰는 것 역시 탄수화물이라고 한다. 즉, 그 동안 나의 운동법은 유산소 운동으로 탄수화물을 태우고 나서 에너지원이 없는 상태에서 웨이트를 했으니 효과적이.. 2011. 1. 15. 일일 칼로리 소모량과 칼로리 관리 - 칼로리표 성인 남자의 경우 일일 2300~2500Kcal를 소비하며 여자의 경우 2000~2300Kcal를 소비한다고 한다. 이것은 평균치이며 개개인 마다 체중,나이,키,성별에 따라 다르며 계산법은 아래와 같다. *기초 대사량 계산법 남자 : 66.47+(13.75x조절체중)+(5x키)-(6.76x나이) 여자 : 655.1+(9.56x조절체중)+(1.85x키)-(4.68x나이 일일 Kcal소모량은 기초대사량과 생활대사량의 합계로 산출되어진다. 생활대사량 계산법은6:4=기초대사량:생활대사량 공식을 이용하면 된다고 한다. 이것값들의 합계가 특별히 운동을 하지 않았을때의 Kcal소모량이라고 한다. 다이어트에 있어서 칼로리 즉 식단 조절은 굉장히 중요하다고 생각한다. 무작정 굶는 다이어트보다는 적당한 식습관 관리와 적당.. 2011. 1. 15. 러닝,러닝,러닝 헬스클럽 등록 처음 몇일 동안 러닝만 했다. 하루에 한시간 가량 무식하게 뛰기만 했다. 오랜만에 상하로 움직이는 축쳐진 나의 뱃살들이 노랬는지 빨갛게 달아 올랐다. 분명 예전같지 않은 체력임을 느낄수 있었다. 그 예전 나와 십수년 또는 이십수년 차이나던 자들이 말하던 이해할수 없던 말들이 이젠 현실이 되어 나에게 돌아왔구나 하지만 몇일동안 러닝만을 하니 할만해 지기 시작했다. . 첫날은 시속 5KM로 1시간 동안 걷기만 하다가 차츰 차츰 속력을 올리며 뛰는 시간을 늘려갔다. 물론 1시간 안에서 ㅎㅎ 그래서 이제는 1시간중 40분을 6.5KM로 걷고 15분을 9KM로 뛰고 나머지 5분을 속도 높이고 낮추는데 할애하고 있다. 그리고 이제 조금씩 예전에 느끼던 고된 노동뒤에 시원한 샤워에서 느끼는 쾌감이 나의.. 2011. 1. 15. 이전 1 2 다음 반응형
